Odchudzanie z pasją!!!

Tutaj udostępniłam wam fragment książki "Odchudzanie z pasią" autor Marcin Wielgosz
Naprawdę zachęcam do przeczytania!!!

Schudnij i ciesz się wymarzoną sylwetką

Niektórzy twierdzą, że nie potrafią schudnąć. Winią za to
złe geny i setki innych rzeczy. Wierzą, że w pewien sposób
różnią się od ludzi szczupłych i w żadnym razie nie są w stanie
tego zmienić. Po przeczytaniu tego rozdziału dowiesz
się, że wina leży zupełnie gdzie indziej, że tak naprawdę
osiągnięcie szczupłej sylwetki jest tylko kwestią właściwej
edukacji.
Poznaj największych wrogów odchudzania
i naucz się z nimi walczyć
Zajmiemy się teraz zlokalizowaniem twojego problemu.
Poznasz najważniejsze powody nadwagi i otyłości i dzięki
temu dowiesz się, dlaczego masz nadwagę. Umożliwi Ci to
w końcu wyeliminowanie wszystkich największych wrogów
odchudzania z twojego życia. Sam przez lata nie zdawałem
sobie sprawy z ich istnienia. Nie znając ich, a w konsekwencji
nie walcząc z nimi (bo jak można walczyć z niewidzialnym
przeciwnikiem), sabotowałem tylko swój sukces, przez
co moje odchudzanie było skazane na klęskę. Cieszę się,
że już za chwilę będę mógł Ci o nich opowiedzieć. Dzięki
temu unikniesz wielu moich błędów i jeszcze bardziej przybliżysz
się do swojego celu.

Węglowodany, Tłuszcze i białka

Węglowodany -  to cukry, które są podstawowym źródłem energii w organizmie człowieka.

Węglowodany dzielą się na te dobre o niskim poziomie glikemicznym ( wskaźnik IG ) i te złe o wysokim  (IG)  indeksie glikemicznym   
Do grupy węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym ( 0 do 60)IG , należą (te  powinniśmy spożywać aby schudnąć) :
 surowe warzywa, owoce cytrusowe, orzechy i migdały, nasiona słonecznika, pieczywo razowe i pełnoziarniste, nabiał, makaron gotowany al dente, brązowy i dziki ryż, kasze (jaglana, gryczana, pęczak), rośliny strączkowe,płatki owsiane,otręby żytnie itp.

Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (powyżej 60)IG;(powinniśmy unikać):
arbuz, melon, dojrzałe banany, owoce smażone w cukrze, suszone daktyle, ziemniaki, frytki i chipsy, purée z ziemniaków, pszenne pieczywo, buraki, płatki kukurydziane, miód, biały cukier, biały ryż, winogrona, ciasta i ciasteczka, bagietki, rogale, rogaliki francuskie, gofry, bułki do hamburgerów i hot dogów z mąki rafinowanej, chrupki kukurydziane i inne przegryzki słodzone lub solone, słodzone napoje i soki owocowe, ser żółty. 

Zdrowe Tłuszcze , które powinniśmy spożywać;
orzechy,migdały, oliwa z oliwek oraz ryby.



Białka,są głównym składnikiem budulcowym tkanek w organizmie w tym także mięśni.
Zwiększenie ilości spożywanych białek  w diecie w bardzo dużym stopniu zwiększa przemianę materii.

Znalazłam bardzo ciekawy artykuł w internecie ;

Rola białka w żywieniu aktywnych kobiet ;czytaj dalej
dr Dariusz Szukała